카라의 니콜이 했다는 덴마크 다이어트, 알고 따라하세요.

니콜이 아이돌 남자하나가 다이어트 언제하냐는 말에 충격받아서 했다는 덴마크 다이어트.
니콜이 다이어트에 성공한 이유는 '덴마크 다이어트'가 체질에 잘 맞았기 때문이라고 생각합니다만 그것을 따라하기 전에 덴마크 다이어트가 무엇인지 정확히 알아야겠습니다.

덴마크 국립병원에서 실시하는 2주간의 다이어트 식단을 말한다고 합니다.
그것이 다이어트 방법으로 유행을 타서 우리나라까지 들어온 것이구요. 이 다이어트 방법은 병원에서 하는 것이니 만큼 비만치료를 위한 목적으로 사용되는 듯 한데요, 단기간에 하면서도 체중감량 효과는 탁월하다고 합니다. 우선 덴마크 다이어트 식단표를 확인해보죠.

	아침식사	점심식사	저녁식사
1일	삶은계란 3개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 야채샐러드 (오이, 샐러리, 양상추 등을 넣고 레몬즙으로 맛낸 것)
2일	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	쇠고기스테이크, 샐러드 (토마토, 샐러리, 양상추 등), 블랙커피
3일	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장	삶은계란 2개, 양고기, 샐러드, 블랙커피
4일	삶은계란 1개, 자몽 1개, 블랙커피	야채샐러드, 자몽 1개, 토스트 1장 블랙커피	삶은계란 3개, 시금치나물(다진마늘, 치즈), 블랙커피
5일	삶은계란1개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	삶은계란 3개, 시금치, 토스트 1장, 블랙커피	흰살생선 1토막, 야채샐러드, 토스트 1장, 블랙커피
6일	삶은계란 2개, 자몽 1개, 토스트 1장, 블랙커피	과일 샐러드 (오이, 양상추, 사과 등..)	쇠고기 스테이크, 토마토, 샐러리, 블랙커피
7일	삶은계란 2개, 자몽 1개, 블랙커피	차가운 닭고기, 토마토 1개, 오이1개, 블랙커피	야채수프(토마토, 양파, 당근, 양배추), 닭고기, 토마토, 익힌 양배추, 샐러리, 자몽 1개, 블랙커피

식단이 정말 심플하군요.
심플한 만큼 2주간 진행하는 것이 쉽지는 않을 것 입니다. 평소 먹던 습관이 있기 때문에 말이죠. 보시면 아시겠지만 다이어트 식단에 주로 들어가는 4가지 음식이 있습니다. 그것을 보면 덴마크 다이어트가 무엇인지 분명하게 알수 있습니다.

1. 삶은 달걀  2. 과일(야채)  3. 블랙커피 4. 자몽
 

삶은 달걀은 말이 필요없는 고단백 영양 식품입니다.
과일과 야채는 비타민과 식이섬유가 풍부하고, 노화를 예방하죠.
자몽도 각종 비타민과 미네랄이 있으며 체지방 분해 효과가 있다는 발표가 있었습니다.
블랙커피는 칼로리가 없으면서 이뇨작용에도 좋고, 열량소모를 돕고, 혈액순환을 촉진해서 다이어트에 도움이 된다고 알려져 있구요.

추가로 모든 요리에는 약간의 소금 외에는 양념을 쓰지 않았다는 것.
그리고 토스트에 잼을 발라먹지 않았다는 것 정도를 기억하시면 됩니다.
이정도 설명이면 '덴마크 다이어트'에 대한 감이오시나요?
만약 감이 온다면 당신은 다이어트에 대한  상식이 꽤 풍부한 분입니다.^^

'덴마크 다이어트'는 지방과 탄수화물 섭취를 철저하게 배제하는 다이어트 방법입니다!

저렇게 2주간 먹는다면 단기간에 다이어트 효과를 볼 수 있는 것도 사실일 겁니다.
그러나 저런 방법은 정말 단기간에 효과를 봐야하는 경우에만 해당됩니다. 인체란 신비해서 비만과 다이어트 방법에 명확한 자료는 없습니다. 통계와 연구에 의한 예측만이 있을 뿐이죠. 만약 탄수화물 섭취를 계속하지 않는다면 모르겠습니다만, 쌀을 먹는 한국인의 특성상 덴마크 다이어트는 요요현상이 언젠가는 올수 밖에 없는 다이어트 방법이라고 생각됩니다. 인체 구조는 탄수화물을 적당량 먹어야만 체지방 분해를 활발히 할수 있다는 것을 안다면 답은 나온 셈이죠.

'덴마크 다이어트'는 치료 차원으로 접근해야만 하는 비만 환자를 위한 것이 아닌가 생각합니다.

[관련 포스트] 다이어트 성공하려면 상식으로 접근해라

만약 당신이 연예인 or 모델 지망생이라서 화보 촬영을 앞두고 있다거나 모델 선발전을 앞두고 심사를 받아야 하는 상황이라면 추천하겠습니다. 그러나 장기적으로 건강한 몸을 원하신다면 권하고 싶지 않은 다이어트 방법입니다. 자신의 건강상태와 체질, 식사습관을 고려하고 적당한 운동과 병행해야만 요요현상 없는 착한몸매를 얻을 수 있다는 것을 잊으시면 안되겠습니다.

제 말이 다이어트 상식에 맞겠죠? ^^

※ 자몽은 항히스티민제, 신경안정제, 칼슘 경로 차단제, 콜레스테롤 수치 감소제 등과 반응하는 것으로 알려져 있으니 과하게 드시는 것은 좋지 않다고 합니다.